Passiamo nel letto dalle 5 alle 8 ore al giorno ed è importante che in questo lasso di tempo i nostri muscoli possano distendersi e rilassarsi per recuperare le energie per affrontare la giornata successiva.
Avere un buon sonno riposante e rigenerante migliora sicuramente la qualità della vita e la salute.
Come è meglio dormire?
Sia che tu dorma di lato, a pancia in su o pancia in giù, ci sono piccoli accorgimenti che possono aiutarti a migliorare la qualità del tuo riposo:
- Durata: dormire mediamente tra le 7 e le 9 ore aiuta a rigenerare il tuo corpo;
- Qualità: il sonno dovrebbe essere profondo ed ininterrotto;
- Letto: il materasso e il cuscino devono essere adatti alle curve fisiologiche del tuo corpo, evita quelli o troppo rigidi o troppo morbidi.
- SE DORMI DI LATO
Dormire di lato è una posizione abbastanza salutare anche se potrebbe affaticare il bacino e la zona lombare dovuta alla torsione della schiena.
Ti consigliamo di posizionare un piccolo cuscino tra le ginocchia per riallineare colonna e bacino ed eliminare eventuali tensioni muscolari durante il sonno.
- SE DORMI SULLA PANCIA
Questa è la posizione che viene sconsigliata per chi soffre di male alla schiena perché è quasi impossibile mantenere la colonna in posizione neutra.
Se proprio non riesci ad addormentarti in nessun’altra posizione, ti consigliamo di mettere un cuscino quasi piatto sotto il bacino e il basso addome per sostenere la parte bassa della schiena. Usa per la testa un cuscino molto basso o eliminalo completamente per evitare tensioni anche ai muscoli del collo.
- SE DORMI SULLA SCHIENA
Questa è sicuramente la posizione più consigliata perché aiuta a mantenere schiena e collo in posizione neutrale.
Inoltre, se posizioni un piccolo cuscino sotto le ginocchia, favorirai ancora di più la distensione dei muscoli della schiena durante il sonno.
Ognuno di noi è una persona a se stante con le proprie abitudini e fisicità, definire una posizione corretta assoluta per dormire è quasi impossibile.
L’importante è che la posizione assunta durante il sonno non porti ad un peggioramento della tua situazione.
Quello di cui siamo certi è che, se imparerai a muoverti e ad assumere posizioni corrette durante il giorno, migliorerai la “postura” durante il sonno perché il tuo corpo sarà portato a riprodurre quelle sensazioni anche in situazioni che non puoi controllare razionalmente.