“Ho il collo così bloccato da non riuscire a girarmi”
“Mi sveglio sempre con il mal di testa”
“Mi sento le spalle pesanti e bloccate”
“Mi guardo allo specchio e mi vedo gobba”
“Ogni tanto mi formicolano le braccia e le dita delle mani”
Stress, sedentarietà e posture scorrette: le cause più frequenti della rigidità del collo
Allungando, attraverso movimenti guidati e controllati i muscoli della schiena e del collo, sentirai le spalle più “leggere” a fine giornata ed eviterai mal di testa, male alle braccia e alle mani.
Allungando attraverso movimenti guidati e controllati i muscoli della schiena e del collo, sentirai le spalle più “leggere” a fine giornata ed eviterai mal di testa, male alle braccia e alle mani.
Una volta diminuito il dolore, il mio consiglio è quello di iniziare a fare degli esercizi correttivi per migliorare la postura del collo e delle spalle e prevenire che queste contratture diventino patologie croniche in futuro.
Con un impegno costante nel tempo, riuscirai a riacquisire quella mobilità che avevi perduto e, rinforzando la muscolatura di tutto il tronco, riuscirai a diminuire la tensione nella parte alta della schiena.
Per iniziare ti scrivo un semplice esercizio di stretching che puoi fare a fine o a inizio giornata per allungare i muscoli del collo e spalle.
Cosa ti serve:
- Sgabello (meglio senza schienale);
- Una parete o un muro.
Esercizio
- Siediti sullo sgabello con la schiena e la testa appoggiata alla parete, le braccia rilassate lungo il corpo;
- Inspira;
- Quando espiri, contando fino a tre, spingi il mento indietro, come se volessi fare il doppio mento, senza perdere il contatto della testa e della schiena dalla parete;
- Contemporaneamente al movimento del mento e all’allungamento del collo verso l’alto, quando espiri allunga le braccia verso il pavimento. Devi creare due forze in contrapposizione tra la testa e il collo in allungamento verso l’alto e le spalle le braccia in allungamento verso il basso;
- Ripeti almeno sei volte.
In questo modo i muscoli del collo ed i trapezi si allungheranno e si rilasseranno e sentirai già un piccolo beneficio.
Per essere sicuro di fare l’esercizio nel modo corretto scrivimi, ti risponderò personalmente entro le 24h.